Feedback positif - En quoi consiste-t-il et exemples

Disons que vous voulez être plus discipliné dans votre journée... vous pourriez vous dire : « Je vais me lever tous les matins, méditer pendant 15 minutes, planifier mes tâches les plus importantes, puis continuer et m'en tenir au plan. Non, j'ai des doutes à ce sujet.

Et puis votre plan est affecté par une distraction ou une interruption, et vous vous sentez mal à ce sujet.

Vous réessayez le lendemain, vous démarrez bien, mais à un moment donné vous vous égarez et vous vous sentez découragé.

Après trois jours d'efforts, vous vous sentez complètement indiscipliné et abandonnez l'effort.

Qu'est-ce qui a mal tourné ?

Le problème est que le plan a été mis en place pour échouer à un moment donné, et alors vous ressentiriez l'échec, vous vous sentiriez mal à ce sujet, vous vous sentiriez découragé. Vous pourrez peut-être supporter ce découragement et ces commentaires négatifs pendant un certain temps, mais personne ne peut le supporter éternellement.

Les boucles de rétroaction négatives nous empêcheront de faire l'activité.

Les boucles de rétroaction positives nous feront rester fidèles beaucoup plus longtemps.

Réfléchissez à la conception de votre plan de changement de comportement : est-il conçu pour vous donner une rétroaction positive ou négative ? La plupart des gens ignorent complètement ce composant.

Comment est la rétroaction positive

Ce que nous voulons, c'est concevoir un plan qui nous donne une sorte de récompense ou un sentiment positif, une sorte de stimulus. Et nous voulons que vous nous donniez régulièrement cet encouragement.

Quelques exemples de retours positifs :

• Je fais l'habitude et j'obtiens une coche et un ding de mon application d'habitude

• Je fais de l'exercice et je dis à mes amis

• Je termine avec succès un cours de langue et je me sens accompli

• J'ai un coach qui m'encourage

• J'obtiens une note positive à un test

• Je me sens reconnaissant d'avoir médité

• Mon ami me tape dans la main après une course difficile ensemble.

• Mon équipe reçoit des éloges pour nos réalisations dans l'entreprise

• Je raye quelque chose de ma liste de choses à faire

Remarquez combien de ces exemples ont également des commentaires négatifs : j'obtiens une mauvaise note, ma séquence d'habitudes se termine, je me sens gêné que mes amis sachent que je n'ai pas fait d'exercice depuis une semaine, ma liste de choses à faire est interminable, et ça me fait sentir dépassée, mon entraîneur peut critiquer ce que j'ai fait aujourd'hui, j'ai oublié de faire mes devoirs de langue et je me sens mal à ce sujet.

Donc, si la plupart des systèmes ont à la fois une rétroaction positive et négative intégrée... que pouvons-nous faire ?

Nous devons concevoir un meilleur système.

Un design plus positif

Nous avons besoin d'un système qui nous encourage toujours à aller dans la bonne direction.

Lorsque nous allons dans la bonne direction, nous nous sentons comblés.

Lorsque nous allons dans la mauvaise direction, nous nous encourageons à faire demi-tour.

Un principe clé : il n'y a rien de méchant ou de jugement là-dedans - quand nous nous jugeons ou nous battons, c'est du découragement ou une rétroaction négative. Au lieu de cela, nous ne nous trompons jamais. Nous avons toujours de la compassion.

Voici un exemple... disons que je veux écrire tous les jours. Vous pourriez concevoir un plan comme celui-ci :

• Je n'ai qu'à écrire 1 phrase par jour pendant les 3 premiers jours. C'est tellement facile que je ne peux pas dire non. Le succès est pratiquement garanti.
• Après avoir écrit ma phrase 1 de la journée, je me félicite de l'effort et je me remercie de m'être présenté et de m'être entraîné.
• Quand cela devient super facile, je passe à 2 phrases par jour. Si j'ai envie d'écrire plus, je peux. Le même : reconnaissance et gratitude.
• Je me concentre sur les petites victoires - je suis encouragé par toute action positive possible ! Je vous encourage également à partager vos victoires avec d'autres qui pourraient vous encourager.
• Si je m'égare, mon plan est de me rattraper après une "glissade" et de me donner de la compassion pour toute résistance ou découragement que j'ai ressenti (la pitié est un sentiment gentil), puis de choisir une petite victoire à rattraper. peu de gain possible fera l'affaire, peut-être qu'il suffit d'ouvrir mon document et de taper un mot). Je peux me reconnaître et me remercier de l'avoir réalisé et choisir une petite victoire pour y parvenir. Trouvez quelque chose à apprendre et revenez sur la bonne voie.

Ce système est conçu pour me remonter le moral quoi qu'il arrive. Victoires, gratitude, reconnaissance, apprentissage, pratique pour se remettre sur les rails.

Principes de conception de rétroaction positive

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il existe quelques principes simples que nous pouvons intégrer à notre conception :

1. Essayez de ne pas vous dire que vous aviez tort, de ne pas vous juger, de ne pas vous décourager. Vous le ferez probablement (la plupart d'entre nous le font), mais arrêtez-vous et ayez pitié de vous-même, et voyez si vous pouvez éliminer cette façon de mal faire les choses.
2. Essayez d'obtenir de petites victoires. Aussi petit que possible.
3. Encouragez, reconnaissez, remerciez.
4. Augmentez si nécessaire : augmentez si vous le ressentez vraiment, réduisez en faisant moins si vous vous sentez trop occupé ou fatigué.
5. Ayez un moyen de vous remonter le moral si vous commencez à déraper. Compassion, apprentissage, recherche de la moindre victoire possible pour commencer à se remettre sur les rails.
6. Tournez-vous vers les autres pour des encouragements positifs si vous le trouvez utile.

Soyez encouragé à repenser vos changements d'habitudes, vos tentatives pour être plus discipliné et concentré, ou tout type de changement que vous souhaitez apporter. Courage, courage, courage !